חוזרות לעבודה אחרי חופשת לידה: איך עושים את המעבר בלי לאבד את עצמך
החזרה למשרד אחרי חופשת לידה מעוררת רגשות מעורבים. מדריך מעשי להתארגנות, לשיחה עם המעסיק, להנקה ולשמירה על האיזון.
השבועות האחרונים של חופשת הלידה מגיעים לרוב עם ערבוביה של תחושות. מצד אחד יש ציפייה לחזור לשגרה מקצועית, לשיחות עם מבוגרים ולתחושת מסוגלות מוכרת. מצד שני יש חשש מהפרידה מהתינוק, דאגה לגבי המסגרת ושאלות על היכולת להספיק הכול. אין דרך אחת נכונה לעבור את התקופה הזו, אבל תכנון מוקדם, שיחות פתוחות והרבה סבלנות כלפי עצמך הופכים את המעבר לרך הרבה יותר.
להתחיל את ההכנות כמה שבועות מראש
הטעות הנפוצה ביותר היא להשאיר את ההתארגנות לשבוע האחרון. כדאי להתחיל לפחות חודש לפני מועד החזרה: לסגור את המסגרת לתינוק, לבקר בה, להכיר את המטפלות ולהבין את סדר היום. אם מדובר במטפלת בבית או בסבתא, שווה לקבוע מראש ציפיות ברורות לגבי שעות, האכלה, שינה ותקשורת במהלך היום.
תקופת הסתגלות הדרגתית למסגרת עוזרת גם לתינוק וגם להורים. כמה ימים של שעה או שעתיים, ואחר כך ימים ארוכים יותר, מאפשרים לכולם להתרגל. ואם אפשר, כדאי לתזמן את ההסתגלות כך שתסתיים כמה ימים לפני החזרה בפועל, כדי שלא יתנגשו שני מעברים גדולים באותו בוקר.
השיחה עם המעסיק
לפני החזרה מומלץ ליצור קשר עם המנהלת או המנהל הישיר ולקבוע שיחת תיאום. זו הזדמנות להתעדכן במה שהשתנה בצוות, בפרויקטים ובנהלים, וגם לדבר על התנאים שיאפשרו חזרה טובה. נשים רבות מגלות שהמעסיק פתוח יותר ממה שחשבו לגמישות בשעות, ליום עבודה מהבית או לחזרה הדרגתית.
בישראל קיימות הגנות חוקיות על עובדות שחוזרות מחופשת לידה, ובהן איסור פיטורים בתקופה מסוימת לאחר החזרה וזכות לשעת הנקה בתנאים שנקבעו בחוק. הפרטים המדויקים תלויים בהיקף המשרה ובנסיבות, ולכן במקרה של ספק או של חשש לפגיעה בזכויות, כדאי לפנות לעורכת דין המתמחה בדיני עבודה או לארגון שמסייע לעובדות.
הנקה ושאיבה במקום העבודה
לאמהות שממשיכות להניק, החזרה לעבודה דורשת היערכות מעשית. כדאי להתחיל לשאוב ולאגור חלב כמה שבועות מראש, ולהרגיל את התינוק לבקבוק בעזרת אדם אחר במשפחה. שווה לברר מראש אם יש במקום העבודה חדר שקט ומקרר, ולתאם את שעות השאיבה עם לוח הזמנים של הצוות.
יש נשים שבוחרות להפחית בהדרגה את ההנקה סביב החזרה, ויש כאלה שממשיכות לאורך זמן. שתי הבחירות לגיטימיות לגמרי. יועצת הנקה יכולה לעזור לבנות תוכנית שמתאימה לשגרה החדשה ולמנוע עומס, גודש או ירידה לא רצויה בכמות החלב.
לנהל את הלוגיסטיקה בבית
הבקרים הם בדרך כלל הצוואר הצר. כמה הרגלים פשוטים חוסכים הרבה לחץ:
- להכין את התיק של התינוק ואת תיק העבודה כבר בערב
- לבחור בגדים ללילה הקודם ולהשאיר אותם מוכנים
- לבשל כמויות גדולות בסוף השבוע ולהקפיא מנות לימי חול
- לחלק בבירור בין בני הזוג מי מביא, מי אוסף ומי נשאר בבית ביום מחלה
- להחזיק רשימת קניות משותפת בטלפון שכל אחד מעדכן
חלוקת העבודה בבית היא נושא רגיש, אבל זה הזמן לדבר עליו בפתיחות. אם עד עכשיו רוב המטלות עברו באופן טבעי לאם שהייתה בבית, החזרה לעבודה היא הזדמנות לאזן מחדש. חלוקה ברורה מראש מונעת תסכול ומריבות בהמשך.
הצד הרגשי: אשמה, געגוע וגם הקלה
תחושת אשמה היא אורחת קבועה אצל אמהות עובדות רבות. יש רגעים של געגוע חד באמצע ישיבה, ויש גם רגעים של הקלה ואפילו שמחה על כוס קפה חמה ושקט – ושוב אשמה על השמחה הזו. חשוב לדעת שכל התחושות האלה נורמליות ומשותפות לנשים רבות מאוד.
מה שעוזר הוא לדבר. עם בן או בת הזוג, עם חברות שעברו את זה, עם קולגות שהן אמהות. לפעמים גם כמה מילים מהמטפלת במהלך היום, תמונה קטנה או עדכון קצר, מרגיעים את הלב ומאפשרים להתרכז בעבודה. ואם תחושות של עצב, חרדה או עייפות קיצונית לא חולפות, כדאי לפנות לרופאת המשפחה או לאשת מקצוע בתחום בריאות הנפש, משום שדיכאון אחרי לידה יכול להופיע גם חודשים אחרי הלידה.
לחזור לקריירה בביטחון
נשים רבות חוששות שהן איבדו את החדות המקצועית או שפספסו הזדמנויות. בפועל, רוב הידע וההרגלים חוזרים מהר מאוד. כדאי לתת לעצמך כמה שבועות להתאקלם לפני שמציבים יעדים גבוהים, ולהתמקד בהתחלה במשימות שמחזירות את תחושת השליטה.
במקביל, זה זמן טוב לחשוב מה חשוב לך עכשיו. יש נשים שמגלות שהאימהות חידדה את סדרי העדיפויות, שהן עובדות ביעילות רבה יותר ושהן יודעות לומר לא לדברים פחות חשובים. היכולות האלה הן נכס מקצועי לכל דבר.
כשהתינוק חולה והלו״ז מתפרק
אחד הדברים שהכי קשה להתכונן אליהם הוא ימי המחלה הראשונים. תינוקות שמתחילים מסגרת נדבקים בדרך כלל בשורה של וירוסים בחודשים הראשונים, וזה בדיוק הזמן שבו את מנסה להוכיח שחזרת בכל הכוח. כדאי לחשוב מראש על תוכנית גיבוי: סבא או סבתא שזמינים ברגע האחרון, חלוקה מוסכמת בין בני הזוג של ימי היעדרות, ואפשרות לעבוד מהבית ביום שבו הילד חולה קלות.
כדאי גם להכיר את הזכויות לימי מחלה בשל מחלת ילד, שמאפשרות להיעדר מהעבודה בלי לפגוע בימי המחלה האישיים, בהתאם לתנאים שבחוק. שיחה כנה עם המנהל על האפשרות הזו מראש, ולא באותו בוקר בלחץ, יוצרת אמון ומפחיתה מתחים. וגם כשהכול מתפרק, חשוב לזכור שמדובר בתקופה זמנית ושהמערכת החיסונית של הקטנים מתחזקת עם הזמן.
לסיכום, החזרה לעבודה אחרי חופשת לידה היא תהליך ולא יום אחד. הכנה מוקדמת של המסגרת, שיחה פתוחה עם המעסיק, חלוקה הוגנת של המטלות בבית והרבה חמלה כלפי עצמך הם המפתח. השבועות הראשונים יכולים להיות מאתגרים, אבל לאט לאט נוצרת שגרה חדשה שמתאימה לך ולמשפחה.
